Es scheint, als hätten wir alle die besten Absichten, uns nicht nur gesund zu ernähren, sondern auch aktiv und fit zu bleiben. Dieser Wunsch ist zwar für unseren Erfolg von entscheidender Bedeutung, aber wir werden unsere Ziele nur erreichen, wenn wir sie durchziehen. Leider ist das der schwierige Teil. Das Leben scheint sich jede Woche schneller und schneller zu bewegen, und die meisten von uns finden es schwierig, Fitness zu einem Teil ihres vollen Terminkalenders zu machen.
Die gute Nachricht ist, dass wir mit ein wenig Kreativität unseren Körper fit halten und trotzdem unser geschäftiges Leben aufrechterhalten können. Hier sind ein paar Tipps, um trotz eines hektischen Zeitplans fit zu bleiben.
- Reduzieren Sie Ihre Trainingszeit Nein, Sie müssen nicht 60 Minuten brauchen, um Ergebnisse zu erzielen. Auch wenn Sie nur 15-30 Minuten Zeit haben, können Sie vor oder nach der Arbeit ein stoffwechselanregendes Training absolvieren. Es ist wichtig, ein Training zu finden, das in kürzester Zeit maximale Ergebnisse liefert. Erwägen Sie Workouts im Tabata-Stil oder hochintensives Intervalltraining (HIIT). Diese Workouts sind schnell und einfach durchzuführen und haben nachweisliche Ergebnisse.
- Tun Sie, was Sie
wollen Wenn Sie Ihr Training hassen, werden Sie es wahrscheinlich schwer haben, es konsequent durchzuziehen. Sie machen die Dinge noch schlimmer, indem Sie Workouts machen, die Sie hassen. Wenn Sie lieber tanzen oder Tennis spielen als laufen, dann machen Sie das zu Ihrem Training und nehmen Sie es an. Wenn Sie es genießen, macht es Ihnen nichts aus, es früh am Morgen oder nach einem anstrengenden Tag zu tun. - Tragen Sie es in Ihren Kalender
ein. Vergessen Sie nicht, Pläne für den Hund zu machen. Tragen Sie es in Ihren Kalender ein, fügen Sie Ihrem Telefon einen Alarm hinzu und erzählen Sie anderen davon. Wenn Sie etwas gefunden haben, das Ihnen Spaß macht, erstellen Sie einen Zeitplan und verpflichten Sie sich dazu. Eine Gewohnheit kann in nur drei Wochen gebildet werden. - Machen Sie mit
Wenn Sie vor oder nach der Arbeit nur noch Zeit für ein kurzes Training (oder gar keine Zeit) haben, dann wird es umso wichtiger, sich tagsüber zu bewegen. Dein Gehirn kann nach einer stressigen Schicht frische Luft gebrauchen. Nehmen Sie Ihr Mittagessen und gehen Sie spazieren. Benutzen Sie die Treppe statt den Aufzug. Machen Sie einen 2-minütigen Spaziergang, 25 Liegestütze oder Kniebeugen pro Stunde, während Sie arbeiten. In einem Geschäft in der Schlange stehen? Niemand wird Sie bemerken, wenn Sie nichts tun, als sich zu drücken, während Sie in der Schlange stehen. Es ist immer besser etwas zu haben als nichts. - Verteilen Sie es
Sie müssen nicht Ihr gesamtes Training auf einmal absolvieren, wenn Sie es nicht in 30-60 Minuten schaffen. Teilen Sie Ihr Training stattdessen in zwei oder drei Segmente auf. Anstatt eine Stunde zu laufen, machen Sie vor der Arbeit 20 Minuten auf dem Laufband, 20 Minuten mittags und 20 Minuten nach dem Abendessen. Es gibt kein festgelegtes Zeitlimit für Ihr Training.
Schneiden Sie Sich Etwas Locker
Es gibt keinen Grund, sich für Ihren vollen Terminkalender zu ärgern. Sie können Ihre Fitness anpassen, wenn Sie möchten. Sie können Ihr Training effizienter gestalten, indem Sie eine Aktivität auswählen, die sowohl Spaß macht als auch durchführbar ist. Wenn Sie nicht in ein längeres Training passen, teilen Sie es in kurze Abschnitte auf und fügen Sie den ganzen Tag über zusätzliche Boosts hinzu. Fitness wird zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und nicht zu einer lästigen Pflicht.
