Wie Man Beim Schwimmen Besser Atmet
Atmen ist eine natürliche Funktion für uns alle. Wenn wir jedoch anfangen zu schwimmen, wird das Atmen zu schwierig. Um auch nur einen einzigen Atemzug zu schnappen, müssen wir unsere gesamten Körperfunktionen koordinieren.
Schwimmen ist ohne Zweifel die anspruchsvollste aerobe Aktivität. Es ist, weil Sie die Zeit zum Atmen finden müssen. Normalerweise haben wir eher das Gefühl, zu würgen oder Wasser zu schlucken, als einen schönen und entspannten Atemzug zu bekommen. Wussten Sie, dass 90 % der Schwimmanfänger lernen müssen, wie sie beim Schwimmen atmen sollten ?
1. Halten Sie Ihr Gesicht Im Wasser
Der erste Schritt, den Sie berücksichtigen müssen, ist, Ihr Gesicht im Wasser zu halten. Dies liegt daran, dass das Schwimmen mit dem Gesicht aus dem Wasser dazu führt, dass Ihre Hüften und Beine sinken. Schwimmen wird schwieriger, wenn Sie sich in dieser Position befinden.
Es gibt ein paar Tricks, die Sie anwenden können, um dies zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine bequeme Schwimmbrille tragen. Konzentrieren Sie Ihre Augen auf den Grund des Pools. Wenn Sie sich dabei etwas unwohl fühlen, vergessen Sie nicht, ab und zu eine Pause einzulegen. Darüber hinaus kann das Schwimmen ohne die richtige Brille dazu führen, dass Wasser in Ihre Augen gelangt, was Sie fast blind macht und möglicherweise Angstzustände auslöst.
2. Bleiben Sie Ruhig Und Entspannt
Das Wichtigste, was Sie beachten müssen, um beim Schwimmen richtig zu atmen, ist, Ihre Muskeln zu entspannen, insbesondere die in Gesicht, Kiefer, Mund und Hals. Schwimmer, die dazu neigen, ihre Muskeln beim Schwimmen anzuspannen, halten unter Wasser tatsächlich die Luft an. Dadurch werden sie gezwungen, über Wasser gleichzeitig auszuatmen und einzuatmen.
3. Atme Rhythmus Ein
Nachdem Sie sich mit Ihrem Gesicht im Wasser wohl fühlen, ist es an der Zeit, die richtige Atemtechnik zu lernen. Sobald Ihr Gesicht im Wasser ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Mund leicht öffnen und eine kleine Menge Luft herausströmen lassen. Es gibt Schwimmer, die durch Mund und Nase ausatmen, andere nur durch den Mund. Wenn Sie zu denen gehören, die nur mit dem Mund ausatmen, wäre es eine gute Idee, einen Nasenstöpsel zu verwenden, um es bequemer zu machen. Sie sollten langsam ausatmen, da schnelles Atmen zu Luftmangel führen kann.
Problem mit Schwimmanfängern? Sie neigen dazu, den Atem unter Wasser anzuhalten und dann schnell auszuatmen. Dies könnte zu einem schlechten und flachen Atem führen, der dazu führt, dass sie ein paar Mal tief durchatmen. Vergessen Sie nicht auszuatmen, nachdem Ihr Kopf in Wasser eingetaucht ist. Dadurch können Sie Ihre Lungen entleeren, während Sie Ihren Kopf heben, um wieder zu atmen. Sobald Ihr Mund das Wasser gelöscht hat, atmen Sie schnell ein. Es sollte ein stetiger Rhythmus sein, dem du folgst.
4. Wählen Sie Ein Angenehmes Atemmuster
Beim Freistilschwimmen hast du zwei Möglichkeiten zu atmen: beidseitig oder einseitig. Ein einseitiges Atemmuster bedeutet, dass Sie grundsätzlich nur auf einer Seite atmen. Bilaterale Atmung ist, wenn Sie Ihre Körperposition wechseln und zwischen links und rechts atmen. Sie werden bald feststellen, dass ein dreitaktiges oder bilaterales Atemmuster angenehmer ist, sobald Sie ein gutes Muster gefunden haben. Es ermöglicht Ihnen, sich auf beiden Seiten gleichmäßig zu drehen. Es gleicht Ihren Schlaganfall aus. Es verringert den Widerstand im Wasser.
Es hat viele positive Aspekte, aber auch einige Nachteile. Hauptsächlich wird das Intervall zwischen den Atemzügen im Vergleich zu einem einseitigen Muster um 50 % verlängert. Dies kann zu einer erheblichen Verringerung des Sauerstoffflusses beim Schwimmen führen.
Auf der anderen Seite führt ein einseitiges Atemmuster dazu, dass auf einer Seite ein großes Ungleichgewicht entsteht. Das bedeutet, dass Sie, wenn eine Seite stärker wird, vom Kurs abgekommen sind. Diese Atemtechnik hat den Vorteil, dass sie einen höheren Sauerstofffluss ermöglicht. Dies ist gut, wenn Sie schnell schwimmen möchten.
Das Erlernen der richtigen Atemmuster ist einer der schwierigsten Aspekte beim Erlernen des Atmens unter Wasser. Hetzen Sie nicht, denn es braucht Zeit, um ein Atemmuster zu beherrschen. Sie können einen wasserdichten Fitnesstracker verwenden, um Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Grundlegende Atemübungen
Dies sind einige grundlegende Atemübungen, mit denen du lernen kannst, wie man beim Schwimmen atmet. Vergessen Sie nicht, beim Üben dieser Übungen immer eine Schutzbrille zu tragen.
- Wenn Sie in seichtes Wasser eintauchen, versuchen Sie, den Atem anzuhalten, und bringen Sie dann Ihren Kopf unter Wasser. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, bevor Sie sich erheben.
- Dies ist die gleiche Übung wie bei der ersten Übung, außer dass Sie dieses Mal mit der Nase unter Wasser ausatmen müssen.
- Nachdem Sie dem zweiten Teil gefolgt sind, atmen Sie mit Mund und Nase aus.
- Während Sie sich im seichten Wasser befinden, lassen Sie die Wasseroberfläche auf gleicher Höhe mit der Lücke zwischen Nase und Mund. Versuchen Sie, über Wasser durch die Nase einzuatmen und unter Wasser mit dem Mund auszuatmen.
- Halten Sie jetzt Ihr Gesicht im Wasser und fangen Sie an, Blasen mit Ihrem Mund, Ihrer Nase oder beidem zu blasen. Versuchen Sie, während Sie sich an der Kante festhalten, horizontal zu werden, während Sie Ihr Gesicht immer noch im Wasser halten. Sie können dies tun, indem Sie eine Reihe entspannter Tritte verwenden.
Endeffekt
Jetzt, da Sie gelernt haben, wie man beim Schwimmen atmet , ist es an der Zeit, es auszuprobieren. Es ist wichtig, einen kühlen Kopf zu bewahren und die für Sie beste Atemtechnik zu finden. Schwimmen wird einfach, sobald Sie diese Fähigkeit beherrschen.
