Laufen ist eine großartige Möglichkeit, schnell Gewicht zu verlieren und die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Aber Sie sehen keine Ergebnisse.
Anstatt nur auf Ihrem Laufband zu hämmern und auf eventuelle Ergebnisse zu hoffen, ziehen Sie diese 7 verschiedenen Gründe in Betracht, warum Sie nicht den Fortschritt sehen, den Sie von Ihrem Training erwarten.
1. Laufbandtraining Ist Zu Regelmäßig
Viele von uns verfallen in Trainingsspuren, in denen wir immer wieder genau das Gleiche tun. Es ist nicht verwunderlich, dass Sie keine Ergebnisse sehen, wenn Sie jeden Tag im gleichen Tempo und zur genau gleichen Zeit auf Ihrem Laufband laufen.
Unser Körper ist großartig darin, sich an die Herausforderungen anzupassen, die wir ihm stellen. Sie müssen Ihre Laufbandroutine ändern, um weiterhin Ergebnisse zu sehen. Probieren Sie einige der Trainingsprogramme aus, um sich mehr anzustrengen, machen Sie grundlegendes HIIT oder probieren Sie einige Laufband-Walking-Workouts zur Gewichtsabnahme aus.
2. Mehr Schwierigkeit Ist Erforderlich
Möglicherweise müssen Sie Ihren Körper stärker anstrengen, um Ergebnisse zu sehen.
3. Zu Viele übersprungene Ruhetage
Ihr Körper braucht Zeit, um sich zu erholen, und ohne Ruhetage kann er sich verletzen, da jedes Training Mikrorisse in Ihren Muskeln erzeugt. Zwei Ruhetage pro Woche sind ideal, Sie können aber auch drei einlegen, ohne Ihr Laufbandtraining zu beeinträchtigen.
Mit der richtigen Menge Ruhe kann Ihr Körper Mikrotränen aufbauen. Dadurch wirst du stärker und fitter.
4. Die Ernährung Ist Beim Laufbandtraining Nicht Ausgewogen
Nur sehr wenige Menschen können genug trainieren, um ihre schlechten Entscheidungen, die sie auf dem Laufband getroffen haben, zu übertreffen. Wenn zum Beispiel eine Frau, die 30 Jahre alt ist, 13 cm13 cm groß ist und 59 kg wiegt, 30 Minuten lang mit 5 km/h läuft, verbrennt sie nur 259 Kalorien.
Aber wenn sie nur einen McDonalds Big Mac zum Mittagessen isst und denkt, dass sie genug Kalorien verbrannt hat, hat die junge Frau 563 Kalorien zu sich genommen und weit mehr verbraucht, als sie verbrannt hat.
5. Muskelmasse Wird Zerstört
Wenn Ihr Ziel weniger auf Gewichtsverlust und mehr auf Leistung ausgerichtet ist, kann Ihr aktuelles Laufbandtraining Ihre magere Muskelmasse zerstören. Menschen, die sich nur auf das Laufen konzentrieren, um Ergebnisse zu sehen, sind oft überrascht, wenn sie feststellen, dass ihre mageren Muskeln zum Laufen ausgeschlachtet werden.
Um Muskelabbau vorzubeugen, ist 1-2 Mal pro Woche ein Cross-Training mit Gewichtheben oder anderen kraftaufbauenden Aktivitäten wichtig.
6. Mehr Geduld Ist Erforderlich
Manchmal erwarten wir einfach zu schnell Ergebnisse. Es kann oft Wochen dauern, bis Läufer deutliche Verbesserungen sehen. Sie sollten alle anderen Gründe für Ihre schlechten Ergebnisse ansprechen, wenn es länger als einen Monat her ist. Aber wenn es weniger als ein Monat ist, bleiben Sie einfach bei Ihrem Training, und Sie sollten mit der Zeit Fortschritte sehen.
7. Nicht Genug Schlafen
Neben Ruhetagen braucht Ihr Körper einen regelmäßigen Schlafrhythmus mit ausreichend Schlaf. Erwachsene sollten jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Ohne diese Ruhe kann man leicht abgelenkt und müde werden. Es gibt auch einen starken Zusammenhang zwischen zu wenig Schlaf und Gewichtszunahme, was wahrscheinlich das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Laufband Ihren Fortschritt aufhält, schauen Sie sich unbedingt die besten Laufbänder von an, damit Sie Ihr nächstes Laufband finden können.
