Sie werden wahrscheinlich auf dem Laufband laufen oder Gewichte heben, während Sie im Fitnessstudio trainieren. Anschließend nehmen Sie ein schönes Bad in der Dampfdusche und wenn Sie nach Hause kommen, schnappen Sie sich Ihr Fußmassagegerät, um Ihre müden Füße zu entlasten.
Die meisten Fitnessstudios haben auch Saunen, aber die Nutzung ist Ihnen wahrscheinlich nie in den Sinn gekommen. Wenn dies der Fall war, haben Sie den Gedanken beiseite geschoben und sind zu Ihrer üblichen Trainingsroutine übergegangen.
Es gibt einen Grund, warum Fitnessstudios Saunen haben. Sie bringen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, die Ihrem Körper vor und nach dem Training helfen können.
Sauna Nach Dem Training
Saunen sind eine großartige Möglichkeit, sich nach einem harten Training zu entspannen. Die Wärme hilft, Ihre Muskeln zu lockern und lindert alle Schmerzen und Schmerzen, die Sie fühlen. Ein Saunabesuch kann helfen, Ihre Durchblutung zu verbessern und so Ihren Körper zur Heilung anregen.
Sauna Vor Dem Training
Viele Menschen, die die Sauna zur Unterstützung ihrer Trainingsroutine nutzen, glauben, dass es am besten ist, sie nach dem Training zu benutzen. Das mag eine Tatsache sein, aber es ist auch wahr, dass es von Vorteil sein kann, in die Sauna zu gehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmt die Saunawärme Ihren Körper. Sobald Ihre Muskeln und Ihr gesamter Körper warm genug sind, können Sie sich leichter bewegen und mit der Intensität Ihres Trainings umgehen.
Im Folgenden sind die Vorteile aufgeführt, die Sie genießen können, unabhängig davon, ob Sie eine Infrarotsauna , eine traditionelle Dampfsauna , eine tragbare Sauna oder eine Außensauna haben .
Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
Es ist bekannt, dass Ferninfrarotsaunen die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken.
Wenn Ihr Körper in der Sauna aufgewärmt wird, beginnt Ihre Herzfrequenz um bis zu 150 Schläge pro Minute zu steigen und Ihre Blutgefäße erweitern sich. Dies erhöht die Durchblutung Ihres Körpers, was den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch Ihren Körper unterstützt.
Saunen tragen auch zur hyperthermischen Konditionierung bei, bei der Ihr Körper eine Erhöhung des Plasmavolumens erfährt, um den Blutfluss zu Ihrem Herzen zu verbessern. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie gerade eine intensive Übung beendet haben.
Erhöht die Hormonproduktion
Saunen können Menschen helfen, erhebliche Gewinne zu erzielen. Saunen erhöhen die natürliche Wachstumshormonproduktion. Ein 15- bis 20-minütiger Saunagang kann den Wachstumshormonspiegel um das 2- bis 5-fache erhöhen.
Eine Abnahme des Cortisolspiegels
Ein hartes Training in Verbindung mit anderen Faktoren, die Stress verursachen können, kann dazu führen, dass Ihr Körper müde wird. Saunen können Ihnen helfen, stressbedingte Gedanken oder Gefühle loszulassen.
Es hilft Ihnen, in den parasympathischen Zustand zu gelangen, in dem Ihr Körper gestresst ist, wodurch Ihre Herzfrequenz verlangsamt und Ihre Muskeln entspannt werden.
Muskelregeneration
Manchmal kann anstrengendes Training Muskelprobleme und andere chronische Erkrankungen verursachen. Saunen können helfen, dies zu verhindern, indem sie auf entzündete oder schmerzende Bereiche abzielen und ihre Genesung beschleunigen.
Eine Studie über Infrarotsaunen ergab, dass Patienten mit chronischen Schmerzen eine Schmerzreduktion von etwa 70 % erlebten, nachdem sie in eine Infrarotsauna gegangen waren. Aus diesem Grund ziehen es einige Athleten vor, dies in ihre Routine aufzunehmen.
Vorsichtsmaßnahmen
Wie jedes andere Training erfordert auch das Saunabaden eine Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie nicht vorsichtig und achtsam mit Ihrem eigenen Körper umgehen, können Sie in der Sauna leicht dehydrieren. Wenn Sie bereits stark geschwitzt haben, sollten Sie vorsichtiger mit der Saunadauer umgehen.
Wenn Sie zum ersten Mal nach dem Sport in die Sauna gehen, ist es am besten, wenn Sie sich nur 5-10 Minuten der Hitze aussetzen. Sobald Sie sich an die Hitze gewöhnt haben, können Sie die Zeit auf bis zu 20 Minuten erhöhen. Nimm auf jeden Fall eine Wasserflasche mit, um dich mit Flüssigkeit zu versorgen.
Nach dem Saunagang füllen Sie Ihre Flüssigkeit mit 2-4 Gläsern Wasser wieder auf. Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, verlassen Sie die Sauna sofort.
Fazit
Saunen können eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Trainingsroutine zu beginnen oder zu beenden, wenn Sie bedenken, dass es einige notwendige Vorsichtsmaßnahmen gibt, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie hineingehen.
Wenn Sie das nächste Mal vorhaben, Ihr Training zu verbessern, möchten Sie vielleicht versuchen, Saunen zu Ihrer Liste hinzuzufügen.
