Wenige Attribute erregen mehr Aufmerksamkeit als ein ausgeprägtes Gesäß. Sie können die weltweite Faszination von Prominenten sehen, die mit Hintern ausgestattet sind, wenn Sie immer noch Zweifel an Ihrer Beutemacht haben.
Wenn Sie unter Hinternneid leiden, kann es entmutigend sein, einen epischen Hintern zu verfolgen. Wir alle fallen zum Beispiel hinter Jennifer Lopez zurück, und die meisten Menschen sind genauso schlecht. Realistisch zu denken ist der beste Weg, um einen markanten und frechen Po zu bekommen.
Wenn Sie mit einem flachen Heck beginnen, können Sie sich an der Fluchgenetik bedanken, die bestimmt, wo Sie tendenziell zunehmen. Sie können möglicherweise nicht das Aussehen einer Kardashian-Schwester erreichen, wenn Sie aus einer Familie stammen, die einen schlanken Körper schätzt. Sie können jedoch das Erscheinungsbild Ihres eigenen, einzigartigen Po erheblich verbessern, indem Sie regelmäßig ein gezieltes Po-Training durchführen.
Die Ergebnisse lassen Sie nicht nur in Ihrer Yogahose sexy aussehen. Ein starker Hintern kann auch erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten.
Wenn Sie trainieren oder einfach nur gehen, können Ihre Gesäßmuskeln schwächer sein. Dieser Ausgleich kann zu Belastungen in Hüfte, Rücken und Knien führen. Sie können auch Schmerzen vermeiden, indem Sie Ihren Po aufbauen.
Kaufen Sie Ein Heimlaufband, Um Ihre Fitnessziele Zu Erreichen
Wenn Sie sich jemanden mit einem durchtrainierten Körper und Rücken vorstellen, ist es wahrscheinlich, dass Sie an jemanden denken, der für die Kameradschaft in seinem Fitnessstudio lebt. Gute Nachrichten gibt es für diejenigen, die durch berufliche oder familiäre Verpflichtungen eingeschränkt sind. Ihr persönliches Laufband kann verwendet werden, um Ihr Gesäß zu stärken.
Wir helfen Ihnen bei der Auswahl des richtigen Laufbandes. Laufbandbewertungen können Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung über das von Ihnen gewählte Laufband zu treffen.
Kennen Sie Ihren Körper Von Oben Bis Unten
Sie müssen zunächst wissen, auf welche Bereiche Sie sich konzentrieren sollten, um ein gezieltes Training zu erstellen.
Der größte Muskel in deinem Po und deinem Körper ist der große Gesäßmuskel. Es wird oft mit dem großen Gesäßmuskel (und dem mittleren Gesäßmuskel) kombiniert, um eine Gruppe von Muskeln zu bilden, die als Gesäßmuskeln bekannt sind.
Die Gesäßmuskulatur ist für das Strecken und Rotieren der Hüfte verantwortlich. Sie helfen auch, wenn Sie Ihre Beine in Richtung Körpermitte bewegen. Wenn es darum geht, Ihren Po zu formen und zu straffen, ist es entscheidend, Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren.
Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen haften an Ihren Oberschenkeln, sodass die Stärkung dieser Muskeln Ihnen helfen kann, einen schlanken Rücken zu haben.
Laufen Oder Gehen Sie Auf Einer Steigung, Um Einen Besseren Hintern Zu Bekommen
Sie können auf Ihrem Laufband schneller laufen oder gehen, wenn Sie an einer Steigung laufen. Auf diese Weise können Sie sich auf Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Ihren Kern konzentrieren. Dieser Tipp wird Ihnen helfen, einen besseren Bauch zu bekommen. Drehen Sie sich um, bevor Sie die Steigung senken. Rückwärtsgehen kann helfen, Ihren Bauch zu straffen.
Andere Möglichkeiten, Ihren Hintern auf Ihrem Laufband aufzubauen, egal ob Ihr Training flach oder hügelig ist, sind unter anderem
- Ausfallschritte
- Kniebeugen
- Seitenschritte
- Step-ups mit Knieheben
Reduzieren Sie Ihre Taille
Beim Schaukeln dieses begehrten Knackarschs geht es nicht nur darum, die Größe Ihres Hinterns zu vergrößern. Was wirklich wirkt, wenn es darum geht, Sanduhrkurven zu erreichen, ist eine Taille zu kultivieren, die kleiner ist als Ihr Hinterteil.
Die Überwachung Ihrer Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um hartnäckiges viszerales Fett loszuwerden. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie zuckerreiche, verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel vermeiden. Sie können dann Ihre Taille und Bauchmuskeln mit Crunches und anderen Muskelaufbauübungen straffen.
Betrachten Sie Ihren Lebensstil
Eine sitzende Lebensweise kann zu Schäden an Ihrem Hinterteil führen. Wenn Sie beispielsweise stundenlang vor einem Computer sitzen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere im Hüftbereich. Es wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde lang Sitzpausen einzulegen und über die Anschaffung eines Stehpults nachzudenken. Dadurch können Sie bequem von einer sitzenden Position in eine stehende Position wechseln.
Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Bewegung die Auswirkungen von übermäßigem Sitzen mildert, was nur ein weiterer Grund ist, auf das Laufband zu gehen.
Gesund Sein
Eine gute Ernährung ist entscheidend für den Aufbau magerer Muskelmasse. Der Zusammenhang zwischen Ernährung und Hintern wurde in Sir-Mix-a-Lots Hit hervorgehoben. Er lobt eine Frau mit Kurven, weil sie keine roten Bohnen oder Reis hatte.
Komplexe Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, ebenso wie Proteine. Bohnen und andere Hülsenfrüchte enthalten komplexe Kohlenhydrate und ergeben in Kombination mit Reis ein ballaststoffreiches Protein. Es mag für jemanden, der fit wird, kontraintuitiv klingen, aber Sie sollten niemals vergessen, fettreiche Lebensmittel zu essen. Der Trick besteht darin, sich auf Lebensmittel mit der richtigen Art von Fett, gesunden Entscheidungen wie Nüssen, fettem Fisch wie Lachs, Avocados und Kokosöl zu konzentrieren.
Ja, es gibt viel zu gewinnen, wenn Sie sowohl auf das achten, was hinter Ihnen liegt, als auch auf die Straße, die vor Ihnen liegt. Implementieren Sie ein gezieltes Po-Training und Sie werden sich im Handumdrehen wie ein Badass fühlen!
