Haben Sie schon einmal ein Vibrationstrainingsgerät im Fitnessstudio gesehen? Wenn ja, haben Sie sich vielleicht gefragt, was in aller Welt das war. Ich habe neulich recherchiert und bin auf eine für den Heimgebrauch gestoßen, und es hat mich zum Nachdenken gebracht, ob die Leute wissen, was Vibrationsmaschinen sind und ob sie sie tatsächlich benutzen. Also beschloss ich, ein wenig mehr zu recherchieren und zu sehen, was ich finden konnte. In diesem Artikel wird der Zweck eines Vibrationstrainingsgeräts erörtert und entschieden, ob es Ihre Zeit wert ist.
Was Ist überhaupt Ein Vibrationstrainingsgerät?
Ein Vibrationstrainingsgerät oder Ganzkörper-Vibrationsgerät ist ein Gerät mit einer vibrierenden Plattform, auf der Sie stehen (oder sitzen) können. Die meisten haben auch einen Lenker, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht im Stehen zu halten. Anständige Vibrationsmaschinen haben eine Art Konsole, mit der Sie Ihre Geschwindigkeiten und Zeiten usw. einstellen können.
Es wird angenommen, dass die Maschine vibriert und Ihre Muskeln dazu bringt, sich schnell zusammenzuziehen, um Energie von der vibrierenden Plattform zu absorbieren. Diese Muskelkontraktionen erfolgen automatisch und reflexartig, was bedeutet, dass sie ohne Ihr Zutun funktionieren.
Die Idee ist, dass der Benutzer mit all diesen schnellen Muskelkontraktionen, die mehrmals pro Sekunde stattfinden, Kalorien verbrennt, die Durchblutung verbessert und die Muskelkraft erhöht.
Es ist leicht zu verstehen, warum Menschen von dieser Idee angezogen werden. Es klingt großartig. Stellen Sie sich einfach auf eine vibrierende Plattform und genießen Sie die Vorteile eines traditionelleren Trainings. Aber funktionieren sie? Das ist die eigentliche Frage.
Was sind die Vorteile einer Vibrationsmaschine
Da es nicht viel Forschung gibt, die den Nutzen dieser Geräte unterstützt, muss ich nach den potenziellen Vorteilen fragen. Aber ich bin in Kürze wieder da.
Die häufige Verwendung einer Vibrationsmaschine hat viele Vorteile:
- Gewichtsverlust
- Fett verbrennen
- Stärkung
- Durchblutung verbessern
- Erhöhung der Flexibilität
Es ist schwer zu beweisen, ob diese Vorteile legitim sind oder nicht. Das Thema ist zumindest beim Menschen nicht gut erforscht. Eine anständige Studie wurde letztes Jahr an Mäusen durchgeführt. Die Studie versuchte herauszufinden, ob Ganzkörpervibrationen bei fettleibigen (und an Diabetes erkrankten) Mäusen dieselben gesundheitlichen Vorteile haben könnten wie das Laufen auf einem Laufband.
Woher wissen Sie, dass eine Maus Diabetes hat, fragen Sie sich vielleicht? Es ist die gleiche Art und Weise, wie Sie feststellen können, ob eine Person Diabetes hat. Sie können den Blutzucker- und Insulinspiegel der Maus sowie andere Hormone, die auf die Krankheit hinweisen, überprüfen.
Wie auch immer, sie setzten eine Gruppe von Mäusen 12 Wochen lang 20 Minuten Vibration und eine andere Gruppe 45 Minuten auf einem Laufband aus. Die Kontrollgruppe bestand aus Mäusen, die in Käfigen saßen und keinen Vibrationen ausgesetzt waren. Sie verglichen die Ergebnisse zwischen allen 3 Gruppen nach mehreren verschiedenen Kriterien und fanden einige ziemlich interessante Ergebnisse.
Die Mäuse der Übungs- und Vibrationsgruppe nahmen weniger Gewicht zu als die sitzende Kontrollgruppe und hatten mehr Muskeln in den Beinen. Die Mäuse in der Vibrationsgruppe hatten einen Rückgang ihres Insulinspiegels sowie andere Verbesserungen ihres Stoffwechsels, die denen der Trainingsgruppe ähnlich waren.
Wenn Sie die vollständige Studie lesen möchten, klicken Sie hier.
Diese Ergebnisse sind ziemlich vielversprechend, aber das bedeutet nicht, dass die gleichen Ergebnisse auch beim Menschen auftreten würden. Wir sind ganz anders als Mäuse, aber das ist ein guter Anfang. Es wäre faszinierend, eine ähnliche Studie am Menschen durchzuführen.
Obwohl die Studie darauf hinwies, dass ein Vibrationsgerät bei der Gewichtsabnahme und Beinkraft helfen könnte, gibt es keine Hinweise darauf, dass es die Flexibilität oder den Kreislauf verbessern könnte. Ich kann mir sowieso nicht vorstellen, wie Sie diese Dinge an einer Maus beurteilen würden.
Wir haben nicht viel Forschung, um dies zu untermauern, also können wir nur Logik und unser Wissen über Übungen verwenden, um zu entscheiden, ob sich ein Vibrationsgerät lohnt.
Lohnt Sich Ein Vibrationstrainingsgerät?
Bisher haben wir nur die Verwendung einer Vibrationsmaschine besprochen, um statisch darauf zu stehen, während sie umschwingt. Dies allein kann helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es kann Ihre Beine stärken. Aber würde ich 20 Minuten im Fitnessstudio auf einem Vibrationsgerät stehen? Würde ich zu diesem Zweck eine Heimvibrationsplattform kaufen? Nein.
Und das würde ich meinen Lesern auch nicht empfehlen. Wenn Schmerzen oder Unbeweglichkeit es Ihnen nicht erlauben, andere Übungen durchzuführen, dann vielleicht. Wenn Sie keine andere Aktivität tolerieren können, ist es schwer zu glauben, dass Sie längere Zeit auf einer vibrierenden Plattform stehen können.
Auch wenn das Stehen auf der vibrierenden Plattform Kalorien verbrennt, verbrennt es auf keinen Fall so viele wie traditionellere Trainingsformen (wie Fahrradfahren oder Laufen auf einem Laufband). Es würde Ihnen auch nicht die gleichen kardiovaskulären Vorteile bringen.
Aber als Physiotherapeut sehe ich eine andere Verwendung für die Vibrationsmaschine, die Ihr Training aufwerten könnte. Ich mag die Idee, Übungen auf der vibrierenden Plattform durchzuführen! Wir reden jetzt. Haben Sie jemals Leute gesehen, die den BOSU-Ball benutzten oder auf einem Schweizer Ball trainierten?
Diese Geräte können der Übung ein Element hinzufügen und sie herausfordernder machen, was wiederum dazu führt, dass Sie härter arbeiten. Härter zu arbeiten bedeutet, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen. Ich denke, die Vibrationsmaschine könnte auf die gleiche Weise verwendet werden.
Auf diese Weise könnte die Vibrationsmaschine verwendet werden, um die Schwierigkeit einer breiten Palette von Ober- und Unterkörperübungen zu erhöhen. Sie können es für Gleichgewichts- und Rumpfstabilisierung verwenden. Hier sind einige Beispiele.
- Liegestütze mit den Händen auf einer Plattform
- Liegestütze mit den Füßen auf der Plattform
- Kniebeugen auf der Plattform
- Einbeinstand auf Plattform
- Planken Sie mit den Händen (oder Ellbogen) auf der Plattform
- Stellen Sie die Füße auf die Plattform und die Planke
- Trittplattform für Brücke
- Wadenheben auf Plattform
Es gibt wirklich eine Menge Möglichkeiten. Jede dieser Übungen lässt Ihre Muskeln härter arbeiten, da Ihr Rumpf (und der kleinere stabilisierende Muskel) aktiviert werden muss. Und diese kleine Liste ist nur ein Beispiel. Sogar das Stehen auf der Vibrationsmaschine konnte für Widerstandsübungen genutzt werden.
Oh, ich dachte nur an eine gute. Wie wäre es, mit gebeugten Knien auf einer Plattform zu stehen und Hanteln über den Kopf zu halten? Es klingt schwierig.
Dieses Video zeigt Ihnen, wie Sie ein 10-minütiges Training mit einem Vibrationstrainer durchführen. Sorry im Voraus für die Hintergrundmusik
Letzte Gedanken
Wir haben uns angesehen, was ein Vibrationstrainingsgerät ist und was es tun soll. Obwohl es nicht viele Studien gibt, die seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile belegen, haben einige Tierstudien vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Mit der Zeit sehen wir vielleicht mehr Studien am Menschen.
Vibrationsgeräte können dennoch für das Training sehr nützlich sein. Es ist sinnvoll, sie zu verwenden, um die Kernaktivierung zu erhöhen und Kräftigungsübungen zu erschweren. Vibrationsmaschinen können meiner Meinung nach auf diese Weise äußerst hilfreich sein.
Schauen Sie sich meine Bewertung der besten Heimvibrationsmaschine an.
